חיטוב בזמן בידוד

חיטוב בזמן בידוד🏋🏻🍕🏃🏻‍♀️
.
תזונה: 🍎🥑🍫
ככל הנראה החלק הבעייתי אצל רובנו.
מי מאיתנו שנמצא כרגע באיזשהו תהליך (מסה או חיטוב) ומתלבט מה כדאי לעשות, אז ככה:🤓
☝️*באופן כללי הייתי ממליץ למי שאינו נמצא במסגרת תזונתית (איש מקצוע/ אפליקציה/משהו בסגנון) הייתי ממליץ פשוט לנסות ולשמר את הקיים*☝️
.
🏃🏻‍♀️חיטוב- אין בעיה להמשיך בזמן ההסגר. צריך לזכור שהגוף שלנו כרגע פחות פעיל, ופחות שורף קלוריות על הפעילוית היומיומית שלנו (יכול אף להגיע לכמות גבוהה של קלוריות).
האופציות שלנו במקרה הזה הן או להפחית בכמות האוכל, או להוסיף פעילות גופנית.
אם שואלים אותי? תוסיפו שעה של פעילות גופנית קלה! וכולנו בטוב😇 . אבל אם להיות ריאלים, כשאין מסגרת קשה להקים את עצמנו מהספה ולהתחיל לבצע פעילות גופנית על אחת כמה וכמה לבצע עוד אקסטרה.
אז מה עושים?🤔 אפשר לקזז מעט בכל ארוחה (עדיף בפחמימה) ככה שהקיזוז הכולל ביום כמעט ולא יורגש.

🏋🏻מסה- תהליך עלייה במסת השריר דורש מאיתנו גם להיות בעודף קלורי מסוים, וגם גירוי מספיק לשריר באמצעות האימון. כמו שהזכרתי מעלה, חשוב לזכור שאנחנו גם ככה שורפים פחות קלוריות בתקופה הזאת כך שהעודף הקלורי שלנו גדל. בנוסף לזה, די קשה להגיע לגירוי מספיק מבחינת האימונים לעומת זה שהיה לנו במסגרת, במיוחד לכאלה שאין להם ציוד בבית היכול להוסיף התנגדות באימון.
אז מה עושים?🤔 למי שיש את הציוד הנדרש/ סומך על עצמו ב100%, והולך לשמר בקירוב את עצימות האימונים שהיה רגיל אליה, יכול להמשיך עם התזונה הקיימת (תוך הקפדה יתרה על איסור נשנושים מיותרים) תוך כדי שהוא שם לב שקצב העליה איננו משתנה מדי.
**מציין שאין הכרח לתוספת של משקל חיצוני (משקולות בתהליך עלייה במסת השריר , יכול להעיד ממקור ראשון על לא מעט מתאמנים שעלו בצורה מרשימה ביותר רק בעזרת אימוני משקל גוף.**
.
🥛נוזלים- חשוב חשוב חשוב!!! תזכרו שהמח שלנו הרבה פעמים לא יודע להבדיל בין צמא לרעב מה שיכול לגרום לנו נשנושים מיותרים שיגיעו ישר… לתחת🙃
לשתות מים (תה,קפה או כל משקה ללא סוכר) באופן יזום עם בקבוק ולא לשתות רק כשצמאים!
.
🍿נשנושים- להעיף כל מה שיכול להפיל אותנו מהבית! לבמבות ושוקולדים אני אפילו לא אתייחס.
אם מישהו יודע שהוא אוהב ממש לאכול משהו, גם אם הוא נראה לנו בריא כמו חמאת בוטנים או טחינה, להרחיק מהישג יד, לפחות לתקופה הקרובה, כי בקלות אנחנו יכולים ליפול על חבילה ממנו (זכרו שיש בריא ויש משמין🤷‍♂️) ולהכניס כמות עצומה של קלוריות מבלי לשים לב.
👩🏻‍💻שגרה!- חשוב מאוד לשמור (לפחות בקירוב) על השגרה הקיימת. בזמן הזה, במיוחד לכאלו שלא עובדים, חשוב להחליט על שעה שקמים בה (גג שעתיים ממה שהיינו רגילים) ושעה שהולכים בה לישון. ברגע שנקפיד על זה יהיה יותר קל לנו גם לשמור על סדר הארוחות ולא נגיע למצבים שאנחנו רעבים מדי ופתאום מוצאים את עצמנו נופלים על איזה חבילת לואקר ושני תפוצ׳יפס.🍫🍦
.
🥦ירקות-להגביר את צריכת הירקות בתקופה הזאת. הירקות מכילים מעט קלוריות ביחס לשובע שהם משרים. בנוסף לזה, הם מכילים ויטמינים ומינרלים החשובים מבחינה בריאותית וחיסונית במיוחד בתקופה הזאת.
.
אימונים: 🏋🏻🧘🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

הבעיה העיקרית באימונים היא המסגרת!
כן, אפשר לבצע אכבר אימוני כח גם בלי משקולות… ואפשר לבצע אימוני אירוב גם בלי מסלול הריצה ליד הים… נכון שזה פחות נח ויכול להיות גם פחות איכותי, אבל זה לגמרי אפשרי ועם זה נלחם!
מה שיגביל אותנו בעיקר הוא זה שלא יהיה לנו לאיפה ללכת אחרי העבודה /שלא יהיה לנו מי שיצעק ויגיד לנו מה לעשות
אז מה עושים?🤔 יש בלי סוף אימונים מכל הסוגים ברשת (זום/אינסטוש/פייס וכאלה) שמתבצעים בקבוצות, ממש כמו סטודיו וירטואלי, ויכולים לתת לנו אחלה פיתרון מבחינה מסגרתית.
מי שרגיל להתאמן לבד בחדר הכושר יכול למצוא המון אימוני משקל גוף, לא פחות קשים ממה שהוא רגיל, ביוטיוב או ברשת, כמו אינסטגרם ופייסבוק (אפילו אני מעלה אימונים כאלה😊) שגם אם לא יתנו את מלא הגירוי שהיינו רגילים אליו נוכל לשמר באמצעותם לפחות בקירוב את הקיים.
דוגמה לתרגילי בית ללא ציוד:
אירובי- ברפיז (סמוך קום)/קפיתה בחבל/jumping jack/ לעחות ולרדת במדרגות של הבנין/מטפס הרים/jump lunge ועוד הרבה
חזה- שכיבות סמיכה בכל מיני וריאציות/ מקבילי בין שני כיסאות.
גב- מתח (למי שיש) בכל מיני ווריאציות/ חתירה עם שישית מים או תיק עם משקל.
רגליים- סקוואט/ לאנג׳ים/ סקוואט בולגרי עם שישית מים או תיק ממולא בקופסאות שימורים או ספרים(בקלות אפשר להגיע ל 20קילו).
.
פיס וחלאס קורונה לכולנו🤞👾❌
מקווה הצלחתי קצת לעזור❤️😊