הירק "המשמין" ביותר

הירק ה"משמין" ביותר 🍆 🍄 🍅 🥦 🐷
**לתייק ולשמור את טבלה הקלוריות בתחתית הכתבה! **

ויטמינים, סיבים תזונתיים, משביעים, משמשים כתיבול או כתוספת למנה עיקרית, והכי חשוב שאפשר לאכול אותם ״חופשי״.
מכל היתרונית שרשמתי למעלה יש לי בעיה עם מילה אחת-״חופשי״🤨.
.
באופן כללי אני חושב שיש קצת בעתיות עם המילה ״חופשי״. חופשי עושה קונטציה של ״בהגזמה״ והמילה ״בהגזמה״ יכולה לגרום הרבה בעיות ומכשולים במיוחד אצל כאלה במנסים לרדת במשקל.
אבל מה לעשות, ירקות זה לא מים, וגם הם מכילים קלוריות וחלקם אפילו לא מעט. יש ירקות שיותר דומים לפרוסת לחם מאשר לכוס מים מבחינה קלורית.
שוב אני אומר, ירקות הם מאוד ״כלכליים״ בתהליך ירדה במשקל, במיוחד בגלל תחושת השובע שהם נותנים וכמות הקלוריות הדלה שהם מכילים ביחס לנפח שלהם. אבל עדין, חשוב לזכור שהם מכילים קלוריות ואני נתקלתי לא מעט באנשים שמגיעים גם ל-500-700 קלוריות מצריכה של ירקות (יש כאלה שגם יותר) חוץ התפריט היומי שלהם.
☝️קיצקצ☝️-שימו לב למה וכמה אתם מכניסים לגוף שלכם✌️😊

טבלת ירקות (מהנמוך לגבוהה):
**רוב הטבלה רשומה לפי יחידה ולא לפי- 100 גר (מה לעשות שרובנו לא שוקלים ירקות🤷‍♂️)**
ירוקים:🥦🥒🥬
סלרי (גבעול)- 7 קק״ל
אספרגוס (יחידה)- 9 קק״ל
מלפפון- 15 קק״ל
חסה- (4 עלים)- 20 קק״ל
שעועית ירוקה (כוס- 100 גר׳)- 32 קק״ל
פלפל ירוק- 35 קק״ל
ברוקולי (100 גר׳)- 35 קק״ל
קישוא- 40 קק״ל
לבנים:🍄🌰🍄
פטריות-יחידה 5 קק״ל
שורש פטרוזיליה- 15
שורש סלרי- 25 קק״ל
כרובית (100 גר)- 25 קק״ל
כרישה (כוס קצוץ)- 40 קק״ל
בצל- 50 קק״ל
לפת- 70 קק״ל
קולורבי- 72 קק״ל
כרוב (רבע כרוב)- 96 קק״ל
אדומים:🍅🌶️🍅
עגבניית שרי- 4 קק״ל
צנון- 5 קק״ל
עגבניה- 31 קק״ל
גמבה- 58 קק״ל
כתומים:🥕🍠🥕
דלעת (כוס קוביות)- 31 קק״ל
שעועית צהובה (כוס- 100 גר׳)- 32 קק״ל
פלפל כתום- 33 קק״ל
גזר- 50 קק״ל
דלורית- (כוס קוביות)- 54 קק״ל
דלעת ערמונים (כוס קוביות)- 62 קק״ל
סגולים:🍆🍆🍆
סלק- 55 קק״ל
חציל שלם- 115 קק״ל
כרוב סגול (רבע כרוב)- 120 קק״ל