פיש אנד צ'יפס
מצרכים (4 מנות)
אופן ההכנה
-
הכנה
מחממים תנור ל-170 מעלות.
-
מניחים נייר אפייה על תבנית ומשמנים מעט.
-
מכינים 3 קערות:
-
בקערה אחת: טורפים היטב את הביצה עם הסויה, הפפריקה ואבקת השום.
-
בקערה השנייה: מערבבים את פירורי לחם כוסמין עם השומשום.
-
בקערה השלישית: קמח חומוס.
-
חותכים כל פילה דג ל-3 חתיכות (ניתן לבקש זאת גם ממוכר הדגים)
-
טבילה
מכניסים את הדג לקערה עם קמח החומוס.
-
מעבירים לקערה עם הביצה והסויה.
-
מעבירים לקערה עם פירורי לחם הכוסמין.
-
אפייה
מניחים את הדגים בתבנית.
-
מכניסים את התבנית לתנור כ-10 דקות לכל צד .
ערכים תזונתיים
מנות 4
- כמות למנה
- קלוריות 350kcal
- % Daily Value *
- סה"כ שומן 10g16%
- סה"כ פחמימות 25g9%
- חלבון 37g74%
* * אחוזי הערך היומי מבוססים על דיאטה של 2,000 קלוריות. הערך היומי שלך עשוי להיות גבוה או נמוך יותר בהתאם לצרכים הקלוריים שלך."