דף הבית » הרצאות
הרצאות הדגל שלי
ההרצאות שלי נולדו מתוך ניסיון של שנים בליווי אלפי אנשים בתהליכי תזונה ואורח חיים בריא.
בכל הרצאה אני לא רק מספר – אני נותן כלים פרקטיים, שובר מיתוסים, ומדליק ניצוץ של עשייה בכל אחד מהמשתתפים.
כי הרצאה טובה היא לא רק מה ששומעים בה – היא מה שלוקחים ממנה לחיים

תזונת האישה
מדימוי גוף ועד להתמודדות עם קרייבינג –
בהרצאה על "תזונת האישה", נדבר על המיתוס שאימוני כוח ינפחו את הנשים, ההבדל בין חיטוב לדיקוק, והשפעת השינויים ההורמונליים על התיאבון והרגשה בתקופות PMS והווסת. נחקור איך מורידים שומן בירכיים ונסביר איך לשמור על התוצאות בתהליך חזרה לאורח חיים תזונתי מאוזן אחרי ירידה במשקל.

סודות החיטוב
בהרצאה על "סודות החיטוב", נדבר על המיתוסים והעובדות סביב חלבונים, איך ניתן להעלות במסת השריר תוך ירידה בשומן, ואילו פחמימות כדאי לשלב בתהליך החיטוב. נבחן את החשיבות של תזונה מול אימונים בתקופת חיטוב, אם פרפקציוניזם עוזר או מזיק, ונסביר מה עושים כשהמשקל נתקע. תקבלו גם פתרונות לניהול משברים בתהליך החיטוב.

תזונת קרוספיט
בהרצאה על תזונת קרוספיט, נלמד כיצד להתאים תזונה למתאמני קרוספיט, נבחן את השימוש באבקות חלבון ותוספים לשיפור ביצועים והתאוששות, ונדבר על דיאטות פופולריות כמו קטוגנית ואינטרמיטנט פסטינג. בנוסף, נלמד האם אימון על בטן ריקה הוא טוב או רע וכיצד זה משפיע על הגוף.
תזונת האישה -
מדימוי גוף ועד להתמודדות עם קרייבינג
דבר על המיתוס שאימוני כוח גורמים לגידול מסת שריר מיותר בנשים, נסביר איך אימוני כוח תורמים לעיצוב הגוף ואיך הם משפיעים על הנשים בהשוואה לגברים.
נבחן את ההבדל בין חיטוב (הגברת מסת שריר) לדיקוק (הפחתת שומן), את מטרות התזונה שמתאימות לכל אחת מהם, ונדבר על איך השניים יכולים להשתלב בתהליך ירידה במשקל.
נבין את השפעת השינויים ההורמונליים על התיאבון, מצב הרוח והרגשה הכללית, במיוחד בתקופות של PMS (פרה-וסת) ובמהלך הווסת, ואילו אמצעים תזונתיים יכולים לעזור.
נדבר על ההשפעות הגנטיות וההורמונליות שמשפיעות על הצטברות שומן באזור הירכיים, והדרכים הנכונות להפחתת שומן באופן כללי, כולל התמקדות באימון גופני ותזונה מתאימה.
סודות החיטוב
אבקת הפלא שיכולה לשפר לנו את איכות האימון ומתכון לתוצאות מעולות או שמא אחד המוצרים המעובדים עם פוטנציאל גבוהה לפגיעה בכליות? נרחיב על הנושא הזה לעומק ונבין מתי יש צורך בהוספת חלבון לתפריט שלנו.
איזה כיף זה לרדת באחוזי שומן תוך כדי שאנחנו עולים במסת השריר! רגע, זה בכלל הגיוני? נעבור ונבין האם זה אפשרי, ואם כן אז איך עושים את זה נכון.
למה שאנחנו שומעים את המילה פחמימה אוטומטית הראש של רובנו חושב על משהו משמין. מה עדיף פחמימות ריקות או פחמימות פשוטות? איך משלבים אותם בלי חשש בתפריט ועדיין להגיע לגוף החלומות?
כל הזמן אני שומע-80/20 50/50 0/100, כל אחד זורק מספר אחר שתאמת גם אני לא יכול להגיד לכם מספר כזה או אחר. אז מה ההשפעה של כל אחד מהם? נעשה לכם קצת סדר
פרפקציוניזם בתהליך החיטוב- מועיל או בכלל גורע מהצלחת התהליך?
האם הגוף שלנו באמת תקוע? יש לנו בכלל סיכוי להמשיך לרדת או שזהו הגענו לנקודת פלאטו וכנראה לא נמשיך להתקדם אלא אם נקזז בצורה קיצונית עכשיו? כל הפתרונות איך להתגבר על המשבר הגדול ביותר של תהליך החיטוב
תזונת קרוספיט
נסקור את ההבדלים הבסיסיים בתזונה בין ספורטאים מקצועיים למתאמנים חובבים, ואיך כל אחד מהם צריך להתאים את התזונה לאורח חיים שונה. נבין את הצרכים התזונתיים המיוחדים של המתאמן בקרוספיט, איך למקסם את הביצועים וההחלמה.
נדבר על היתרונות והחסרונות של אבקות וחטיפי חלבון, מתי כדאי להשתמש בהם, מה הם מכילים, ואיך הם יכולים להשפיע על בניית שריר ושיפור ביצועים בקרוספיט.
סקור את התוספים הנפוצים שמתאימים למתאמני קרוספיט, כולל קריאטין, בטא-אלנין, BCAA's, קפאין ועוד, ונסביר איך כל אחד מהם משפיע על ביצועים, סיבולת והתאוששות.
נבחן את הדיאטות הפופולריות שמקבלות תשומת לב בקרב מתאמני קרוספיט, איך הן עשויות להשפיע על ביצועים, יתרונות, חסרונות, ומתי הן עשויות להיות מתאימות.
נחקור את היתרונות והחסרונות של אימון על בטן ריקה (fasted training), איך זה משפיע על צריכת האנרגיה, עמידות לאימון ואובדן שומן, ומתי זה עשוי להיות מועיל או מזיק.
האם הגוף שלנו באמת תקוע? יש לנו בכלל סיכוי להמשיך לרדת או שזהו הגענו לנקודת פלאטו וכנראה לא נמשיך להתקדם אלא אם נקזז בצורה קיצונית עכשיו? כל הפתרונות איך להתגבר על המשבר הגדול ביותר של תהליך החיטוב