70% תזונה 30% אימון… 70% תזונה 30% אימון… מה עם קצת לישון!?!?!?
בזמן האחרון, יצא לי להתקל ביותר מדי מקרים של מתאמנים המזניחים את נושא השינה, ולא מבינים למה למרות הקפדתם בכל נושא התזונה והאימונים התוצאות מאחרות להגיע. 
לא! 4 שעות שינה בלילה זה לא נורמאלי!… ולא! לא עדיף להתאמן לך על חשבון שעות השינה שלך בלילה, במיוחד שהם מצטמצמים ל4-5 שעות בלילה!

כמו שכבר הבנתם, לשינה תפקיד חשוב בבריאותנו הנפשית והפיזית, בהתאוששות הגוף לאחר פעילות גופנית, ומשמשת גם כגורם חשוב בבעיות השמנה. לצערנו, השינה אינה זוכה להתייחסות הראויה לה, דבר הפוגע בשיפור ביצועים אצל מתאמנים, ובדיאטות הרזיה אצל אנשים המנסים לרדת.
.
שינה והשמנה- ישנו קשר ישיר בין חוסר שינה והשמנה. הדעה הרווחת אומרת, שהגורם שישפיע על המשקל שלנו הוא המאזן הקלורי שלנו, מה שאומר בעצם, שכמה שנבצע יותר פעילות גופנית ונצמצם את הצריכה הקלורית שלנו ככה נוריד במשקלנו. דעה זו סותרת את בעיית השינה וההשמנה, שהרי בזמן השינה אנו נמצאים במצב של חוסר פעילות גופנית וכביכול אנו שורפים פחות קלוריות מאשר במצב של פעילות (עירות). לפי דעה זו, ככל שנישן פחות, ונהיה במצב של פעילות במשך יותר שעות ביממה כך נשרוף יותר קלוריות ונפחית את הסיכוי להשמנה. טעות! מחקרים רבים הראו קשר ישיר בין חוסר שינה להשמנה, ובעצם סתרו את התאוריה שמה שישפיע על משקלנו הוא המאזן הקלורי שלנו, ושישנם גורמים נוספים (בעיקר הורמונלים) היכולים להשפיע בעית ההשמנה. 
.
שינה ופעילות גופנית- כמו שכבר רובנו יודעים, הגוף מבצע את השיקום והגדילה שלו בזמן השינה. בזמן השינה הגוף מפריש הורמוני גדילה המשקמים ומתקנים את רקמת השריר לאחר הפעילות העצימה שנעשתה, ובכך מסייעים לנו בהתאוששות. התאוששות זו חיונית מאוד להתקדמות שלנו מבחינות שיפור הביצועים והיפרטרופיית השריר.
.
אז כמה שעות לישון? מחקרים ממליצים על 7-9 שעות שינה בלילה, ולילדים אף 10 שעות להתאוששות וגדילה אידיאלים. ככל שנתבגר יותר, כך הצורך בשעות שינה יקטן. כמובן שכל גוף הוא אינדיווידואל, וכל אדם צריך מס' שעות שינה שונה לשיקום והתאוששות אידיאלית, אך מכיוון שאיננו יודעים מס זה בוודאות, ההמלצה היא לא לרדת מ-7 שעות שינה בלילה, ואם צריך אפשר להשלים גם במשך היום .

לילה טוב…

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

תזונאי ספורט זיו זפרני

לא בטוח/ה איזה תוכנית מתאימה לך?

לשאלון הכוונה לתוכנית תזונה מותאמת אישית