קפה משפר ביצועים ספורטיבים!!!☕ ♂
מממ… האמנם???
מי מאיתנו לא שמע על כך של שתיית קפה לפני אימון תשפר לנו את הביצועים בו.
האם זה באמת יעזור לנו באימון?? אם כן, האם זה מתאים לאימוני ריצה או לאימוני חדר כושר?? מתי לקחת?כמה לקחת???
הקפה שאנו שותים מכיל חומר הנקרא קפאין. הקפאין מגיע אלינו מהצומח והוא נמצא בפולי הקפה, עלי התה, גווארנה ומאטה. את הקפאין אפשר למצוא גם במשקאות כמו קולה, משקאות אנרגיה, תה, שוקולד ועוד.
בנוסף, הקפאין משמש כמרכיב מרכזי בתוספי תזונה כמו ב"שורפי שומן" למינהם, ״preworout" , וכתוסף קפאין טהור.
.
קפאין ושיפורים ספורטיביים :
♂קפאין וסבולת לב ראיה:
נמצא כי קפאין משפר ביצועים אירובים ואנאירובים ב:
– הארכת משך זמן המאמץ, ודחיית תחושת העייפות.
– שמירה על מהירות/ עצימות עד הגעה לתשישות.
♂קפאין ואימון התנגדות
אין עדיין תשובה חד משמעית לגבי השפעת הקפאין באימוני התנגדות.
כרגע מה שניתן לטעון:
– יש שיפור בסבולת כח השריר.
– ישנה התאוששות מהירה יותר לאחר ביצוע תרגיל.
☕ האם שתיית קפה תיתן לנו את השפעת התוסף הטהור?? כשמשווים בין צריכת תוסף נקי לעומת שתיית קפה באותם מינונים, התוצאה של התוסף לבדו, תהיה טובה יותר. הסיבה היא ככל הנראה החומרים הנוספים בפולי הקפה מפריעים לפעילות של הקפאין אבל זה עדיין בבדיקה.
☕ מהו המינון הארגוגני המומלץ של קפאין?
המינון האופטימלי לשיפור ביצוע ספורטיבי של קפאין הוא 3-6 מ"ג/ ק"ג גוף ונכונה למרבית האוכלוסייה הבריאה. בכוס קפה כמות הקפאין נעה בין 60-160 תלוי עד כמה גדול וחזק הכנו אותו.
☕ מתי לקחת? 30-60 (יש היגידו גם פחות) דק׳ לפני פעילות גופנית
☕ האם קיימת סבילות לקפאין? כן. קפאין הוא חומר פסיכו-אקטיבי המשפיע על המח ומערכת העצבים המרכזית. אדם הפיתח סבילות, יגיב פחות לתוסף או לשתיית וככל הנראה ירגיש זאת מבחינת ישפור הביצועים.
☕ . השפעה אקוטית (מיידית) או כרונית? ההשפעה היא אקוטית- חשובה לפני הפעילות עצמה. אין סיבה להתחיל לצרוך קפאין חודשים לפני הפעילות.
☕ האם יש עודף קפאין ותופעות לוואי? סף הצריכה הוא שונה בין אדם לאדם. חלק מהמקורות ממליצים עד 400 מ״ג קפאין ביום (כ-4 כוסות קפה) וחלק מדברים אפילו עד 600 מ״ג קפאין.
.
*הכתבה כתובה בצורה מאוד מתומצתת, מה שלא ברור נמצא בפרטי*